Stretchen schouder spieren.
Stretchen schouderspieren bij spierspanning en spierverkorting.
Veel mensen hebben last van hun schouders en nek. Het kan erg ongemakkelijk en zelfs pijnlijk zijn als je last hebt van je nek of schouders. Een massage maakt de spieren lekker los en zorgt vaak al na een behandeling voor verlichting. Als je nog een dagje moet wachten op die verlossing, omdat jouw masseur geen plek heeft, dan wil je misschien er toch direct iets aan doen.
Het stretchen van de schouderspieren kan helpen, en daarom de onderstaande oefeningen die je in de tussentijd thuis kunt doen.
5 oefeningen om schouderspieren te stretchen.
Stretch m.levator scapulae.
Ga staan en leg de hand van de te stretchen spier op de bil aan de andere zijde. Zie ook figuur 1 hierboven. Pak dan met de andere hand jouw achterhoofd vast. Trek je hoofd zacht naar beneden en opzij, zodat je wegkijkt van de te stretchen spier. Herhaal dit zo'n drie keer, 15 sec.
Functie van deze spier:
- Heffen van het schouderblad.
- Het schouderblad naar binnen draaien.
- De nek zijwaarts bewegen.
- Het is een hulpademhalingsspier.
Stretch m.Trapezius
Bij deze oefening leg je de hand aan de zijde van de te stretchen spier weer op de bil aan de andere zijde. Pak dan met de andere hand je achterhoofd vast en trek je hoofd zacht naar beneden en opzij. Kijk wel richting de te stretchen spier.
Herhaal dit ook zo'n drie keer voor 15 sec.
De M. Trapezius heeft vele functies. Een aantal zijn:
- Het schouderblad naar achteren trekken.
- Het schouderblad optrekken.
- Het schouderblad naar buiten draaien.
- Het wordt gebruikt bij het dragen van zware lasten met de arm.
Stretch nekstrekkers.
- Buig je hoofd naar voren en leg je handen zonder te trekken als een gewicht op je achterhoofd, zodat je een algemene rek voelt in je nek. Herhaal dit ook drie keer voor zo'n 15 sec.
- Buig je hoofd naar voren en leg je handen op je achterhoofd. Breng je hoofd langzaam omhoog terwijl je met de handen op je achterhoofd tegengewicht geeft. Doe deze oefening rustig en langzaam. Herhaal drie keer.
Stretch m.pectoralis oefening.
Ga voor deze oefening in een deuropening staan en leg de armen tegen de deurpost. Zie ook figuur 4. Zet een been naar voren en buig licht door beide benen, zodat ze niet 'op slot' staan. Duw dan je borst naar voren. Herhaal dit met je handen op verschillende hoogten, elke keer zo'n 15 seconden.
Functie van de M.pectoralis.
- De arm naar het lichaam toe bewegen.
- De schoudergordel naar beneden trekken.
- De arm naar binnen draaien.
- De arm naar voren bewegen.
- Het is een hulpademhalingsspier.
Als je vaker last hebt van je nek of schouders, dan kan je het stretchen van de schouderspieren samen met jouw masseur even doornemen. Dan weet je zeker dat je de oefeningen juist doet, zodat je er baat bij hebt.