Waarom slenteren je rugpijn geeft

(En wat je kunt doen om het te voorkomen zonder je hele weekendplanning om te gooien.

Misschien herken je het.
Een dagje stad, een museum, of gewoon wat rondhangen op een markt.
Je bent niet echt aan het wandelen. Ook niet echt aan het zitten. Je bent “gewoon een beetje aan het lopen”.
En dan ineens, aan het eind van de middag:
Dat zeurende gevoel in je onderrug.
Licht vermoeid. Stijf. Soms zelfs een beetje stekend.

En je vraagt je af: “Hoe dan? Ik heb vandaag praktisch niks gedaan…”

Slenteren voelt als weinig, maar je rug denkt daar anders over

Slenteren is iets anders dan lopen. Bij stevig doorwandelen zit er ritme in je lijf. Je hele lichaam beweegt mee, je spieren doen actief hun werk.
Maar bij slenteren is dat anders. Je loopt langzaam, stopt regelmatig, hangt een beetje in je heup of op één been. Je rug krijgt weinig ondersteuning van de rest van je lijf. Je staat vaak net iets te lang stil, zonder dat je het doorhebt. En dat tikt aan.

Waarom slenteren rugklachten kan geven

Een paar oorzaken op een rij:

🪑 Je houding zakt in

Doordat je geen tempo maakt, beweeg je minder bewust.
Je rug zakt langzaam in een kromming, je buikspieren doen weinig, en je wervelkolom krijgt meer te verduren dan je denkt.

⌛ Langdurige lichte spierspanning

Statisch staan of langzaam schuifelen zorgt ervoor dat bepaalde spieren — vooral in je onderrug — de hele tijd licht aangespannen blijven.
Niet genoeg om het als inspanning te voelen, wél genoeg om vermoeid te raken.

👟 Slechte schoenen en harde vloeren

Slenteren gebeurt vaak op harde oppervlakken: winkelstraten, musea, galeries.
En laten we eerlijk zijn: daar trek je meestal niet je beste wandelschoenen voor aan.
Resultaat: weinig demping, veel doortrilling naar je rug.

Wat kun je doen om het te voorkomen?

Met een paar kleine aanpassingen help je je rug al enorm:

✅ Let af en toe bewust op je houding.

Zet je voeten stevig neer, sta rechtop, en beweeg mee met je bovenlichaam.

✅ Wissel af tussen bewegen en pauzeren.

Even ergens zitten, een paar rekoefeningen doen, of een klein blokje écht wandelen tussendoor.

✅ Draag schoenen die ondersteuning bieden.

Dat betekent niet per se wandelschoenen, maar wel iets met demping en stevigheid.

✅ Doe na afloop wat stretches.

Een paar simpele oefeningen voor je rug en heupen kunnen al een wereld van verschil maken.

Slenteren lijkt niks, maar voor je lijf is het werk — zeker als je het lang achter elkaar doet.