Wat te doen tegen rugklachten?

Wel eens last van rugklachten?

Lage rugpijn is voor veel mensen een veelvoorkomende klacht. Het start met een ongemakkelijk gevoel, maar kan zo hinderlijk zijn dat zelfs zitten een probleem wordt.

Voor lage rugpijn kan je producten kopen bij de drogist of een apotheker. Hoewel zo'n zalfje vaak wel even lekker is en verlichting kan geven, is het niet een oplossing voor de lange termijn. Het komt vaak terug en soms nog erger, en daarom kan je beter op zoek gaan naar de oorzaak of zorgen voor preventie.

Wat kan de oorzaak zijn van rugklachten, zoals lage rugpijn?

Er zijn verschillende omstandigheden waardoor je last kunt krijgen van pijn in de onderrug. Van overgewicht en stijfheid tot stress en overbelasting. Zelfs bij een goede verkoudheid of door hoesten kan pijn in de onderrug ontstaan.

Heb je misschien zwaar werk? Til je veel? Ook dan kan je snel last van je rug krijgen. Niet alleen omdat je verkeerd zou tillen, maar vermoeidheid speelt dan ook een belangrijke rol.

5 oorzaken van rugpijn en wat je vooral wel of niet moet doen.

• Een verkeerde houding, zowel bij het staan als zitten. Zit je vaak achter de computer te werken? Let dan niet alleen op de stand van het bureau en jouw stoel, maar let ook op hoe je zit. Vooral na een halfuur achter een computer aan het werk zijn. In het begin let je wel op hoe je zit, maar gefocust op het werk, zak je steeds meer in een positie die nadelig is voor je rug. Langdurig zitten en in eenzelfde positie zitten geeft ook rugklachten.

• Bukken en tillen. We weten het allemaal maar al te goed, maar toch tillen we vaak ongemerkt niet op een juiste manier. Een manier die de rug onnodig belast. Vooral bij zware voorwerpen. Tillen vanuit de rug door voorover te buigen i.p.v. even door je knieën te zakken, is slecht voor je rug. Zeker als wat je tilt zwaar is. Als je al wat last hebt van je onderrug, let dan extra goed op bij de bewegingen die je maakt, want voor je het weet schiet het in je rug en zit het vast.

• Hardlopen. Ook door hardlopen kan je last krijgen van je rug. Denk aan hardlopen op een ongelijke weg of door de schoenen die je aan hebt. Zijn jouw schoenen wel geschikt om mee hard te lopen? Ondersteunen ze je nog genoeg, of zou je beter hard naar de winkel moeten rennen om ze te vervangen door een nieuw paar?

• Hoesten. Wist je dat we soms hoesten met een kracht van maar liefst 120 km/u? Tijdens het hoesten wordt lucht met een grote kracht uit het lichaam geperst. Zelfs met een kracht van 160 km/u. Hoesten geeft ook een grote belasting op het lichaam. Niet alleen de stembanden, maar ook de onderrug kan daardoor zeer pijnlijk worden.

• Overgewicht. Het lichaam heeft soms veel te verduren. Een van de redenen dat je last kunt krijgen van je rug is overgewicht. Dat hoeft geen 40 kilo te zijn. 10 kilo te zwaar kan al een grote belasting voor de rug zijn.

Zo zijn er nog wel meer oorzaken. Wil je af van jouw rugpijn? Praat er dan over met jouw masseur en zoek samen naar de voor jou beste oplossing.

Lees tip:

Hoe een massage kan helpen om rugklachten te verminderen.

Last van pijn in je onderrug.

Waarom je houding verbeteren tegen rugpijn.